■现场传真 体育中考进入倒计时 听体育老师传授“攻关秘籍”

2022年兰州市高中阶段学校招生体育考试时间为5月23日至6月2日(如遇特殊天气则另行调整)。离体育中考仅剩一周,考生们准备得如何?体育老师有怎样的备考建议?对此,记者进行了走访。

5月13日下午,记者来到兰州市第三中学时,初三学生正在上体育课。在老师的指导下,孩子们有条不紊地进行跳绳、30米运球绕杆训练。大家憋着一股劲,力争多跳几下、再快几秒。体育老师王伟穿梭在学生当中,哨声、叮嘱声,一刻都未停过。

王伟老师介绍说,中考体育考试项目分必考项目和选考项目,其中必考有三项,选考项目(六选二)由考生自行选定。必考项目第一项为男生1000米跑和女生800米跑,分值10分,第二项为足球(30米运球绕杆),分值10分,第三项为男生引体向上、女生仰卧起坐,分值10分。选考项目为立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳、篮球运球、排球垫球。各项分值10分,满分50分。

“一诊考试结束后,我们也进行了体育模拟考,一些学生基本达标,但还有一些学生仍要加紧练习。”王伟建议,随着体育中考临近,安全备考最为关键,学生需要建立自信,勇于突破心理障碍。对于一些在有限时间内仍然可以突击拿分的项目,王伟老师也给出了练习技巧。以抛实心球为例,考生两手掌自然张开,两手大拇指相对,手掌张开呈三角形,两脚前后开立,身体肌肉放松,两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,注意不要踩线;足球要加强脚内侧运球、左右替运球练习,运球过程中让球以最短的路线运行,中途变向身体要紧跟球。过完最后一根杆后,应一脚将球踢过终点线,并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺,但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线都视为犯规。

如何安全备考?王伟老师建议在以下方面多留心:一是健康清淡饮食。及时补充蔬菜、水果、肉类及钙类食物,为体育中考打下良好的身体基础。二是对抗性的、高强度的运动暂时放一放。冲刺训练后,身体得不到良好的恢复甚至受伤,势必会对考试产生不良影响。三是穿透气性好的服装,鞋子尽量不要穿新鞋,穿舒适、抓地力好的运动鞋即可。

王老师表示,希望孩子们不要把体育考试当负担,建立自信,勇于突破心理障碍。如果在考试时紧张,可做深呼吸,心情平静后再开始做动作。

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