一天中什么时间段打羽毛球最好?【伟士贴士】

早期晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比于早饭之后运动,饭前进行锻炼,能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗,在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充,会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持,有利于控制体重和保持身形。

不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水。

为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧!《生理学杂志》上一项报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠。而且就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。

但对于大多人健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。运动之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

对于大多数学生党和上班族来说,下午几个小时正是工作和学习的时间,长期在该时间段打羽毛球不太现实,还需根据自身情况调整。

在一天忙碌的工作之后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去球馆里挥汗如雨、释放活力,还可以穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚时尚又精彩。

晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心的得以放松,还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

此外,还有注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。

如果在打一段时间羽毛球后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之,如果打一段时间羽毛球后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。

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我采访了99个减肥成功的人发现这个运动的减肥效果被忽略了

  我采访了99个减肥成功的人,收到的答案基本是:少吃+多动。毫无悬念的答案。不过,在问到是通过什么运动瘦下来的时候,有个挺让我意外的,因为我日常写文很少写到它。

  记忆中,羽毛球在热量消耗排行榜中并不是最减肥的,为什么他们通过羽毛球瘦了呢?

  羽毛球的减肥效果如何?以60kg为参考的话,羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况——

  在运动界,270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟再或者健美操54分钟。

  有时候运动减肥也不能光考虑热量,以羽毛球为例,打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了,但是我们能天天打比赛吗?而且羽毛球虽然在热量消耗上有点不够,但是在减肥上还是很有优势滴~

  相对来说,羽毛球操作简单,技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话,还是挺好上手的。

  除了单打还可以混合双打,这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些,也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

  羽毛球的话在发球接球过程中,涉及到一系列的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。

  所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动,又不想跑步的话,羽毛球是个不错的选择。

  虽然羽毛球的动作比较简单,但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多,所以掌握正确的姿势是很有必要的。

  无论是进行哪种运动,热身都是很有必要的,如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

  虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动,但他们并不只靠打羽毛球来减肥。

  所以,虽然羽毛球可以帮助减肥。但是想瘦身成功,光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话“有氧+无氧+少吃”才能让你瘦得更快。不说了,我去约基友打球~返回搜狐,查看更多